18 степеней социальной свободы
Спектр социального страха и социальной свободы у мужчин.
Упражнение 1 - Зрительный контакт
Установи зрительный контакт с 3 людьми. Держи его как можно дольше.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 2 - Сколько времени?
Спроси у незнакомца который час.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 3 - Направление
Спроси дорогу у незнакомца.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 4 - Поболтай
Спроси дорогу, а затем поболтай в течение 30 секунд.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 5 - Продавец в магазине
Небольшая беседа с продавцом в магазине в течение 2 минут.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 6 - Ищуший контакта
Постарайся продержаться 3 минуты в разговоре с тем, кто ищет контакт (бездомный, сборщик пожертвований, промоутер) не поддаваясь его требованиям.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 7 - Беседа
Разговор с продавцом даже после того, как подходит следующий покупатель.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 8 - Расскажи шутку
Расскажи шутку перед безопасной группой (кто-то, кого ты знаешь).
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 9 - Танцы
Потанцуй немного в общественном месте. Можешь просто чуть подпрыгнуть или щелкнуть пальцами.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 10 - Иди и пой
Спой или зачитай что-то во время прогулки. Есть уже много людей, которые делают это, может быть, ты их видел.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 11 - Рассмеши того парня
Подойди к незнакомцу и начни разговор. Ты должен заставить его смеяться. Ты не можешь прекратить разговор, пока не рассмешишь его.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 12 - Вмешайся
Подойди к группе людей, которых ты не знаешь. Послушай их разговор некороткое время. Затем как можно быстрее заходи и начинай разговаривать с ними, как будто ты был в разговоре все это время.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 13 - Танцуй еще
Танцуй в полную силу на улице или в общественном месте.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 14 - Неловкий момент
Вспомни неловкий момент перед безопасной группой. Посмейся сам.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 15 - Щекотливый момент
Вспомни неловкий момент в разговоре 1 на 1 с незнакомцем.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 16 - Случайная шутка
Расскажи шутку перед группой незнакомых людей в случайном месте (поезд, магазин).
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 17 - Лунная походка
Лунная походка по кругу вокруг группы незнакомцев.
Оцени свой уровень комфорта ___
Упражнение 18 - Раскрой тайну
Расскажи страшную тайну незнакомцу.
Оцени свой уровень комфорта ___
Как использовать эти упражнения:
Отправляйся в район, где вокруг будет много людей. Сделай столько упражнений, сколько сможешь. Оценивай каждое по шкале от 1 до 10 по тому, насколько комфортно ты себя чувствовал. Десятибалльный рейтинг - самый комфортный. Для любых упражнений, которые ты не можешь сделать, напиши 0 и переходи к следующему. Убедись, что ты оцениваешь полный опыт для каждого упражнения. Это включает в себя несколько моментов, предшествующих упражнениям. Давай честный балл за каждое упражнение. Эти баллы только для тебя, это не соревнование.
Если это твоя первая попытка, нет необходимости слишком сильно давить на себя. Твоя первая попытка - это всего лишь тест для измерения твоего уровня социальной свободы.
Прими к сведению какие мысли проходят через твой мозг во время подготовки к каждому упражнению. Большинство студентов сообщает, что подготовка - самая худшая часть. Выполнение самого упражнения никогда не приводит к чему-то настолько страшному, как то, что твой ум представляет во время подготовки.
Тебе потребуется примерно 45-60 минут, чтобы выполнить эти 18 упражнений с первой попытки. Тогда суммируй свой счет. Следи за всеми своими результатами, когда будешь повторять упражнения.
Выполняй эти упражнения дважды в неделю до тех пор, пока продолжаешь видеть улучшения. Начни мотивировать себя на вторую и третью попытку. Возьми с собой друга и подталкивайте друг друга делать все больше и больше.
Всегда следи за своими результатами. Когда твой счет больше не растет каждую неделю, ты знаешь, что получил все что мог из этих упражнений, и пришло время прекратить их использование.
При последовательном использовании эти упражнения значительно снизят страх подхода, увеличат твою социальную свободу и придадут тебе уверенности во всех социальных взаимодействиях.
Удачи!